| Semana 1 |
Introducción al yoga y asanas |
| Semana 2 |
Introducción a Pranayamas, Mantras y Mudras |
| Semana 3 |
Garudasana (el águila), una postura para volver al centro |
| Semana 1 |
Asanas de pie: Tadasana (montaña) - Utkatasana (la silla) - Vrikshrasana (el árbol) |
| Semana 2 |
Secuencia de gatos: Marjariasana - Balasana (el niño) |
| Semana 3 |
Dandasana (sentado) - Paschimottanasana (la pinza) - Shalabhasana (saltamontes) |
| Semana 4 |
Pavanamuktasana (liberación de vientos) - Matsyasana (el pez) |
| Semana 5 |
Experimentando una práctica apaciguadora del aire |
| Semana 1 |
De pie: Ardha chandrasana (la media luna) - Hanumanasana (corredor) - Purvottanasana (postura del sol) |
| Semana 2 |
Sentado: Navasana (la barca) - Ardhamatyendrasana (torsión sentado) |
| Semana 3 |
Setubandhasana (el puente) |
| Semana 4 |
Jathara Parivartrasana torsión acostado) Savasana (postura de descanso) |
| Semana 5 |
Experimentando una práctica apaciguadora del fuego |
| Semana 1 |
Trikonasana (el triángulo) - Virabhadrasana (héroe) |
| Semana 2 |
Viparita karani (inversión sin esfuerzo) - Halasana (arado) |
| Semana 3 |
Bhuyangasana (la cobra) - Makarasana (cocodrilo) |
| Semana 4 |
Matsyasana (pez) - Ustrasana (camello) |
| Semana 5 |
Experimentando una práctica apaciguadora del agua |
| Semana 1 |
APÉNDICE: Meditación guiada tridóshica. |
| Semana 2 |
Pranayamas calentantes ( V, K) y enfriantes ( P) |
